Superar la ansiedad generalizada es algo que a muchas personas les parece imposible.
Lo cierto es que si uno no sabe a lo que se enfrenta, ni conoce las herramientas que te pueden ayudar a desbloquear la situación, la hazaña se antoja imposible.
En este artículo vamos a analizar en profundidad los síntomas, causas y tratamientos probados, para superar la ansiedad generalizada.
¿Qué es la ansiedad generalizada?
La ansiedad generalizada es un trastorno común, que afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo malentendida y subestimada, la ansiedad generalizada puede tener un impacto significativo en la vida diaria de quienes la padecen. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es la ansiedad generalizada, sus síntomas, las posibles causas subyacentes y estrategias efectivas para manejarla.
La ansiedad generalizada se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente sobre una amplia gama de situaciones y problemas. Las personas con este trastorno suelen experimentar ansiedad y preocupación constantes, incluso cuando no hay una amenaza real presente. Esta ansiedad suele ser desproporcionada en relación con la situación específica y puede ser difícil de controlar.
Síntomas
Los síntomas de ansiedad generalizada pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen:
- Preocupación excesiva sobre diversos aspectos de la vida, como la salud, el trabajo, las relaciones o el futuro.
- Sensación de nerviosismo, inquietud o tensión constante.
- Dificultad para concentrarse o enfocarse en tareas.
- Cambios de humor frecuentes y limitantes.
- Problemas de insomnio.
- Síntomas físicos como dolores de cabeza, mareos, tensión muscular, molestias gastrointestinales, náuseas, fatiga…
Causas
Como la mayoría de trastornos mentales, la ansiedad generalizada puede ser el resultado de una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos. No existe una única causa, si no que suele ser consecuencia de un cúmulo de factores predisponentes.
La Ansiedad Generalizada puede aparecer sin que tenga por qué existir un desencadenante claro.
Algunas posibles causas del Trastorno de Ansiedad Generalizada incluyen:
- Factores genéticos: La predisposición genética puede aumentar la probabilidad de desarrollar ansiedad generalizada. No sería raro que entre tus padres, hermanos o abuelos, existe algún caso parecido al tuyo.
- Desequilibrios químicos en el cerebro: Alteraciones en la función de neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la ansiedad. A veces, otras enfermedades como el aumento de cortisol, o el hipertiroidismo, también pueden confundirse con el trastorno por ansiedad generalizada.
- Experiencias traumáticas: Eventos estresantes o traumáticos en la vida de una persona pueden aumentar el riesgo de desarrollar ansiedad generalizada.
- Factores ambientales: El estrés crónico, relacionados con el trabajo, la familia y los cambios importantes en la vida, como mudarse o cambiar de trabajo, pueden desencadenar la ansiedad.
- Rasgos de personalidad: Algunas personas pueden tener una predisposición a la ansiedad debido a rasgos de personalidad como la tendencia al perfeccionismo o la preocupación excesiva.
5 acciones para superar la Ansiedad Generalizada
Si bien la ansiedad puede ser debilitante, existen varias estrategias efectivas para manejarla y reducir su impacto en la vida diaria. Algunas de estas estrategias para superar la ansiedad generalizada, ordenadas de mayor a menor, por orden de eficacia según los estudios científicos, incluyen:
- Tratamiento farmacológico: El tratamiento con antidepresivos tipo ISRS ha demostrado ser el tratamiento más eficaz para su tratamiento. A este, solo le supera el tratamiento farmacológico unido a un tratamiento psicoterapéutico. Muchas personas suelen creer que el tratamiento de la ansiedad, a nivel farmacológico, se debe realizar con ansiolíticos, y este es un error que puede dar lugar a muchos otros problemas si no se tiene en cuenta. Por no alargarme en este punto, solo quiero dejar claro que los ansiolíticos pueden ir bien en algunas situaciones muy concretas, pero no pueden ser la piedra angular de tratamiento, ni mucho menos tomarlos sin un control médico especializado.
- Tratamiento psicoterapéutico: La psicoterapia que ha demostrado más efectividad en los estudios científicos siempre ha estado la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), que es una forma de psicoterapia que se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos asociados con la ansiedad. Desde la Terapia Breve Estratégica (TBE) también trabajamos en una línea parecida, aunque con un enfoque menos convencional y que suele lograr que el paciente se sienta más motivado para seguir con la psicoterapia.
- Técnicas de relajación: La respiración profunda, la relajación muscular progresiva y otras técnicas de relajación pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. La práctica regular de mindfulness y meditación también se han estudiado dentro de estas técnicas, y han demostrado que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al promover la conciencia del momento presente y la aceptación.
- Ejercicio regular: El ejercicio físico regular puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad al liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar general.
- Limitar el consumo de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden exacerbar los síntomas de ansiedad en algunas personas, por lo que limitar su consumo puede ser beneficioso. Esto se hace extensible al resto de drogas y sustancias psicotrópicas.
Conclusión
La ansiedad generalizada es un trastorno mental común que puede tener un impacto significativo en la vida diaria de quienes la padecen. Sin embargo, con el tratamiento adecuado y las estrategias de manejo adecuadas, es posible reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida.
Si experimentas síntomas de ansiedad generalizada, es importante buscar ayuda profesional para recibir un diagnóstico preciso y desarrollar un plan de tratamiento individualizado.
Con el apoyo adecuado, puedes superar la ansiedad generalizada y llevar una vida plena y satisfactoria. ¿A qué esperas?
