Muchas personas acuden a la consulta con este problema: Sufren ansiedad cuando hay mucha gente en un sitio en el que deben ir.
Si a ti te ocurre, entonces sigue leyendo porque te comparto algunas claves que debes conocer la ansiedad social y cómo superarla.
Ansiedad cuando hay mucha gente
Puede que te haya ocurrido, que al estar en un sitio con mucha gente, o ante el simple hecho de imaginarte ahí, sientas malestar.
Lo cierto es que sus síntomas pueden llegar a ser muy molestos e incapacitantes.
Algunos de los síntomas de ansiedad social son:
- Preocuparte en exceso antes de exponerte a un evento donde sabes que habrá mucha gente
- Síntomas de nerviosismo ante dichos estímulos, o solo con imaginarlos
- Miedo a desmayarte, o marearte, o encontrarte mal, en algún evento social
- Temor de ser juzgado por los demás o a no poder recibir ayuda
- Evitar conocer gente nueva por miedo a que te ocurra
- Sentir inseguridad de uno mismo, ante situaciones sociales
- Esto te acaba afectando tanto que, con el tiempo, tiendes al aislamiento
Si has sufrido alguno de estos síntomas, puede que presentes lo que llamamos trastorno de ansiedad social.
El trastorno de ansiedad social es un temor intenso y persistente a ser observado y juzgado por los demás. Sería como si tu cuerpo se activara ante un peligro, pero en situaciones sociales que no deberían causarte temor.
Este miedo puede que te afecte en el trabajo, los estudios u otras actividades diarias, a menudo de forma incapacitante.
Se trata de un subtipo frecuente de trastorno de ansiedad.
Una persona con trastorno de ansiedad social siente síntomas de ansiedad o temor en situaciones en las que otros pueden estar analizándolos, evaluándolos o juzgándolos, como:
- Hablar en público
- Conocer gente nueva
- Tener una cita
- Entrevistas de trabajo
- Tener que hablar con un desconocido
El miedo que sienten las personas con ansiedad social puede llegar a ser tan intenso que a veces tienen miedo de perder el control. En algunos casos, aparecen los síntomas propios de la ansiedad como:
- Temblor
- Sudoración
- Palpitaciones
- Sensación de “quedarse en blanco”;
- Dificultades para concentrarse
- Problemas gastrointestinales
- Miedo a ser juzgado
- Evitar situaciones temidas
También ocurre que las personas con trastorno de ansiedad social pueden preocuparse con muchísima antelación, por tener que participar en alguna situación temida ¡Incluso semanas antes de que se lleve a cabo!
Uno de los problemas sobreañadidos a esta es que, muchas veces, para hacer frente a este miedo, la persona empieza a evitar situaciones temidas, lo que todavía agrava más la situación.
Sin tratamiento, el trastorno de ansiedad social puede llegar a durar muchos años o incluso toda la vida, con un progresivo empeoramiento que a veces llega a causar Depresión Mayor.
Pero la buena noticia es que sabemos qué es la ansiedad social y cómo superarla.
¿Qué causa el trastorno de ansiedad social?
Se cree que, como en la mayoría de trastornos mentales, no hay una causa ÚNICA, sino que se trata de una serie de factores de riesgo que, en determinadas situaciones, terminan por desencadenarla.
Aún así, sabemos que hay un componente hereditario y es probable que si te ocurre, entre tus familiares cercanos haya algún otro caso de ansiedad.
También hay motivos externos, como puede ser el estrés, problemas laborales o sentimentales recientes.
A veces surge como resultado a un cambio en nuestra vida que requiere de un proceso de adaptación.
A menudo, el hecho de haber sufrido algún otro trastorno mental previo, puede que sea factor de riesgo para desarrollar ansiedad social. Incluso el consumo previo de drogas, podrían acabar desencadenando ansiedad social.
Ansiedad social: ¿Cómo superarla?
El tratamiento adecuado para superar la ansiedad social, es la psicoterapia.
Desde el modelo de la Terapia Breve Estratégica, la que yo aplico en mi consulta, lo trabajaremos en las visitas, con un protocolo de tratamiento de unas 5-10 sesiones, según la persona.
También habrá tareas que realizar en casa, para poder comenzar a obtener resultados lo antes posible.
Algunas de estas tareas suele ser:
- Identifica las situaciones que te provocan más miedo.
- Ordénalas de mayor a menor.
- Trata de exponerte gradualmente a ellas, empezando por las que menos miedo te generen.
- Exposición con prevención de respuesta a estímulos fóbicos.
- Ejercicios de visualización.
- Tratamiento farmacológico (si se considera).
En algunos casos, sobretodo cuando la sintomatología es muy invalidante e interfiere en tu vida de forma significativa, puede que te recomiende tratamiento con algún psicofármaco, por un tiempo limitado, a fin de poder mejorar cuanto antes y proseguir con la terapia.
Tranquil@, este tratamiento será supervisado por mí, y lo mantendremos el tiempo justo y necesario para mejorar para luego retirarlo y que sigas con tu vida sin necesidad de tomar nada.
Cuándo buscar ayuda profesional para la ansiedad social
Como te comentaba antes, una cosa es que seas tímid@, que esto sería un rasgo caracterial, y la otra es sufrir ansiedad social.
Cuando los síntomas de ansiedad social comienzan a alterar tu vida, interfiriendo en tus estudios, o en el trabajo, o incluso en las relaciones con tus amigos y familiares, es momento de que busques ayuda profesional.
Sé que cuesta, sé que da miedo, sé que la palabra “psiquiatra” te hace sentir completamente enfermo, pero es la vía más rápida para superar lo que te ocurre de una vez por todas, por mucho que ahora pienses que es imposible recuperarte y volver a ser «como antes”.
