La ansiedad es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo. Concretamente, se estima que entorno al 40% de la población presentará ansiedad, en alguna de sus formas, a lo largo de la vida. Lo cierto es que me gusta lanzar este dato en consulta, puesto que si estás experimentando ansiedad por primera vez, leerlo tiene un efecto potencialmente terapéutico, porque ayuda mucho el saber que lo que te ocurre, no es infrecuente y además tiene una solución. Si este es tu caso, el artículo que viene a continuación te resulta muy útil. En él te explicaré las principales 5 señales de que tienes ansiedad y cómo gestionarlas.
Tampoco es infrecuente que la persona que sufre ansiedad piense que, en realidad, le está ocurriendo otra cosa. Esto pasa porque a menudo los síntomas de ansiedad pueden confundirse con otras condiciones, lo que hace que sea difícil de identificar y tratar adecuadamente.
En este artículo te voy a mostrar las cinco señales principales de que puedes estar experimentando ansiedad y te ofreceré consejos prácticos sobre cómo gestionarla. Con una mejor comprensión de estos signos, podrás tomar medidas efectivas para mejorar tu bienestar emocional y físico.
Las 5 señales de que tienes ansiedad
1. Preocupación Excesiva
1.1. Dificultad para Controlar la Preocupación
La preocupación excesiva es una de las señales más comunes de ansiedad. Esta preocupación va más allá de los problemas cotidianos y puede llegar a ser debilitante. Si te encuentras constantemente preocupado por cosas que otros considerarían menores, es posible que estés experimentando ansiedad. Esta preocupación puede afectar tu capacidad para concentrarte y completar tareas diarias. A veces me gusta decir que es como si tu foco de atención se invirtiera, y te centraras más en los posibles síntomas que vas experimentando que en lo que en realidad está pasando a tu alrededor, con la sensación que se te queda de que no estás saboreando la vida como antes.
1.2. Impacto en el Sueño
La preocupación constante puede interferir significativamente con tu sueño. Si te cuesta conciliar el sueño o te despiertas a menudo durante la noche, esto es una señal clara de que tu nivel de ansiedad es alto. La falta de sueño puede, a su vez, agravar otros síntomas de ansiedad, creando un ciclo vicioso.
1.3. Preocupación por el Futuro
La ansiedad a menudo se manifiesta en una preocupación constante por el futuro. Los terribles “y si…” (y si me echan del trabajo, y si me deja mi pareja, y si esto que me sucede es síntoma de una enfermedad grave., y si me voy a volver loco, y si me voy a morir…). Te preocupas excesivamente por cosas que podrían o no suceder, y esto puede impedirte disfrutar del presente. Además, si no aprendes como abordar estos pensamientos anticipatorios, sufres desde mucho antes de que las cosas sucedan, haciendo también más probable que sucedan como te imaginas (lo que los psicoterapeutas llamamos, profecías autocumplidas).
2. Inquietud y Nerviosismo
2.1. Sensación de Intranquilidad
Sentir una constante intranquilidad es otra señal de ansiedad. Este nerviosismo puede manifestarse en una incapacidad para relajarse, tensión muscular o un sentimiento constante de que algo va mal. Si te encuentras incapaz de sentarte tranquilo o relajarte, es posible que la ansiedad esté afectando tu vida diaria.
2.2. Tensión Muscular
La tensión muscular es un síntoma físico común de la ansiedad. Puedes sentir rigidez en los hombros, cuello o espalda, lo que puede resultar en dolores de cabeza, migrañas o mareos. Esta tensión es una respuesta física al estrés mental y emocional que estás experimentando.
2.3. Incapacidad para Permanecer Quieto
La ansiedad puede hacer que sea difícil permanecer quieto. Puedes encontrarte moviendo constantemente las piernas, tamborileando con los dedos o realizando otros movimientos repetitivos. Este comportamiento es una forma de liberar la tensión acumulada y puede ser un indicativo claro de ansiedad.
3. Fatiga Crónica
3.1. Sentirse Constantemente Cansado
La fatiga crónica es otro síntoma común de la ansiedad. A pesar de descansar adecuadamente, puedes sentirte constantemente agotado. Esto se debe a que la ansiedad consume mucha energía mental y física, dejándote sin fuerzas para afrontar el día a día.
3.2. Dificultad para Recuperarse
Incluso después de dormir bien, puedes sentir que no has descansado lo suficiente. La calidad del sueño puede verse afectada por pensamientos ansiosos, lo que impide que tu cuerpo y mente se recuperen completamente durante la noche.
3.3. Energía Baja
La ansiedad puede disminuir significativamente tus niveles de energía. Puede ser difícil encontrar la motivación para realizar actividades que antes disfrutabas, lo que puede afectar negativamente tu vida social y profesional.
Siempre recuerdo a los pacientes que, si estás sufriendo ansiedad por mucho tiempo y sin pedir ayuda, es parecido a estar nadando a contracorriente en un río por demasiado tiempo; al final tiendes a claudicar e “ir hacia abajo”. Por lo que no es infrecuente que la ansiedad no tratada se convierta en depresión.
4. Problemas Digestivos
Los problemas digestivos, como dolores de estómago, acidez o ardores, son comunes en personas con ansiedad. La conexión entre el intestino y el cerebro puede hacer que el estrés y la ansiedad se manifiesten físicamente en el sistema digestivo.
El síndrome del intestino irritable (SII) y otros problemas intestinales pueden estar relacionados con la ansiedad. Si experimentas cambios en tus hábitos intestinales, como diarrea o estreñimiento, esto podría ser una señal de que tu ansiedad está afectando tu sistema digestivo.
5. Evitación de Situaciones Sociales
5.1. Miedo a las Interacciones Sociales
El miedo a las interacciones sociales es una señal clara de ansiedad. Puedes sentirte abrumado o ansioso ante la idea de tener que interactuar con otras personas, lo que puede llevarte a evitar situaciones sociales por completo.
5.2. Evitación de Compromisos
La ansiedad puede hacer que evites compromisos y actividades que solías disfrutar. Este comportamiento puede aislarte de amigos y familiares, afectando negativamente tus relaciones personales.
5.3. Sensación de Agobio en Multitudes
Sentirte agobiado en multitudes o en lugares concurridos es otra señal de ansiedad. Este sentimiento puede hacer que evites eventos sociales, conciertos, o incluso ir de compras, limitando significativamente tu vida social.
Estas 5 señales de que tienes ansiedad son sólo una guía
Identificar estas 5 señales de que tienes ansiedad es el primer paso hacia mejorar tu salud mental. Si te reconoces en alguna de estas descripciones, es importante que busques ayuda profesional. La ansiedad es una condición tratable, y con el apoyo adecuado, puedes librarte de ella para siempre. Muchos pacientes acuden a mi consulta convencidos de que no podrán volver a ser los de antes, pero lo cierto es que cuando se recuperan se dan cuenta de que pedir ayuda fue la mejor decisión que tomaron.
